こんにちは！ビークイック越谷店の宇山です！
今回は短い時間で脂肪燃焼と持久力向上の効果が期待できる、
【HIIT】(ヒット）というトレーニングについて紹介したいと思います！
かなり強度の高いトレーニングなので、
追い込みたい！ダイエットと一緒に心肺機能も鍛えたい！という方におススメです！
HIITとは
HIITは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の略で、
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。
短い時間での脂肪燃焼や持久力の向上が期待できるだけでなく、運動後に代謝が高い状態が維持されるアフターバーン
という効果も非常に高いため、通常よりカロリーを消費しやすい、痩せやすい身体づくりにも役立ちます！
主な方法としては、２０秒間全力でトレーニングを行った後、１０秒間休憩するというのを１セットとし、これを８セット、計４分間行います！
正直、びっくりするほどキツイです😱
ですがその分、効果も終わった後の爽快感もとても高いトレーニングになっています！
今回はHIITのオススメメニューを、ジム編と自宅編に分けて紹介していきたいと思います！
オススメメニュー(ジム編)
ジムでオススメの方法は、有酸素エリアにあるスピニングバイクを使ったトレーニングです！
スピニングバイクは通常のバイクよりも高強度のトレーニングが可能です！
ペダルを少し重めに設定し、ご自身のスマホのタイマー機能を使って、
２０秒全力で漕いで１０秒休むを８セット、計４分間行ってみて下さい！
足が疲れてきて呼吸も苦しくなると思いますが、追い込んだ分だけ効果が期待できます！
オススメメニュー(自宅編)
自宅でのメニューは、４種目紹介します！
①バービー
１種目目はバービーです。
腕立て伏せのような状態で床に手をついたら、足を伸ばす➡足を縮める➡その場でジャンプして頭の上で手をたたく
の繰り返しです！２０秒間全力で行って下さい！
②その場カエルジャンプ
２種目目はその場カエルジャンプです。
ジャンプして脚を開き、腰を落として手のひらを床に付ける➡床に手が付いたらジャンプして元の状態に戻る
の繰り返しです。これも２０秒間！太ももしんどくなります😏
③マウンテンクライマー
３種目目は、マウンテンクライマーというトレーニングです。
名前はかっこいいですが、とても簡単なトレーニングなので安心して下さい！
腕立て伏せの体勢をとる➡両足を交互に胸に引き付ける
これだけです！シンプルですが２０秒全力でやると結構しんどいです！
④その場で全力ダッシュ
ラストはその場で全力ダッシュです！！
腕を大きく振って、ももを高く上げる事を意識しましょう！
この４種目を２０秒ずつ、①～④までを２セット行います！
かなりきついので、涼しい場所で行って下さい😅
まとめ
【HIIT】は、追い込めるトレーニングを、自分の好きなように取り組むことが出来ます！
ちなみに僕は高校時代、朝練で週に２回、ひたすらグラウンドの周りをダッシュするというＨＩＩＴを
チームみんなでしていました💪
今回はオススメのトレーニングを紹介しましたが、色々なトレーニングを試して
自分オリジナルのメニューを作ってみるのも楽しいと思います！
「これかなりきついからやってみて」というトレーニングがあったら、
ぜひ宇山に教えてください！！
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