こんにちは!ビークイック越谷店の宇山です!
今回は短い時間で脂肪燃焼と持久力向上の効果が期待できる、
【HIIT】(ヒット)というトレーニングについて紹介したいと思います!
かなり強度の高いトレーニングなので、
追い込みたい!ダイエットと一緒に心肺機能も鍛えたい!という方におススメです!
HIITとは
HIITは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の略で、
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。
短い時間での脂肪燃焼や持久力の向上が期待できるだけでなく、運動後に代謝が高い状態が維持されるアフターバーン
という効果も非常に高いため、通常よりカロリーを消費しやすい、痩せやすい身体づくりにも役立ちます!
主な方法としては、20秒間全力でトレーニングを行った後、10秒間休憩するというのを1セットとし、これを8セット、計4分間行います!
正直、びっくりするほどキツイです😱
ですがその分、効果も終わった後の爽快感もとても高いトレーニングになっています!
今回はHIITのオススメメニューを、ジム編と自宅編に分けて紹介していきたいと思います!
オススメメニュー(ジム編)
ジムでオススメの方法は、有酸素エリアにあるスピニングバイクを使ったトレーニングです!
スピニングバイクは通常のバイクよりも高強度のトレーニングが可能です!
ペダルを少し重めに設定し、ご自身のスマホのタイマー機能を使って、
20秒全力で漕いで10秒休むを8セット、計4分間行ってみて下さい!
足が疲れてきて呼吸も苦しくなると思いますが、追い込んだ分だけ効果が期待できます!
オススメメニュー(自宅編)
自宅でのメニューは、4種目紹介します!
①バービー
1種目目はバービーです。
腕立て伏せのような状態で床に手をついたら、足を伸ばす➡足を縮める➡その場でジャンプして頭の上で手をたたく
の繰り返しです!20秒間全力で行って下さい!
②その場カエルジャンプ
2種目目はその場カエルジャンプです。
ジャンプして脚を開き、腰を落として手のひらを床に付ける➡床に手が付いたらジャンプして元の状態に戻る
の繰り返しです。これも20秒間!太ももしんどくなります😏
③マウンテンクライマー
3種目目は、マウンテンクライマーというトレーニングです。
名前はかっこいいですが、とても簡単なトレーニングなので安心して下さい!
腕立て伏せの体勢をとる➡両足を交互に胸に引き付ける
これだけです!シンプルですが20秒全力でやると結構しんどいです!
④その場で全力ダッシュ
ラストはその場で全力ダッシュです!!
腕を大きく振って、ももを高く上げる事を意識しましょう!
この4種目を20秒ずつ、①~④までを2セット行います!
かなりきついので、涼しい場所で行って下さい😅
まとめ
【HIIT】は、追い込めるトレーニングを、自分の好きなように取り組むことが出来ます!
ちなみに僕は高校時代、朝練で週に2回、ひたすらグラウンドの周りをダッシュするというHIITを
チームみんなでしていました💪
今回はオススメのトレーニングを紹介しましたが、色々なトレーニングを試して
自分オリジナルのメニューを作ってみるのも楽しいと思います!
「これかなりきついからやってみて」というトレーニングがあったら、
ぜひ宇山に教えてください!!
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