みなさんこんにちは、ビークイック越谷店です🐝
本記事では、ジムや自宅で出来るセルフボディケア方法についてご紹介いたします。
この記事はこんな人にオススメです！
✓ 身体のゆがみを直したい人
✓ 肩こりに悩んでいる人
✓ 睡眠の質を高めたい人
この記事でわかること
✓ マッサージ、ストレッチ、コアコンディショニングの
3種類のセルフボディケアの違い
✓ 自宅で肩こりや身体のゆがみを治す方法
✓ ストレッチポールの正しい使い方
〉〉3種類のセルフボディケア方法
自宅で出来るセルフボディケアは大きく3種類に分けることができます！
まずは、それぞれの特徴と、それぞれどんな時にやった方が良いのか見ていきましょう！
 効果
マッサージ
➡筋肉を”点 “として捉え、直接圧をかけてリンパや
血流を良くし、表層筋の
コリをほぐす
・一時的なコリの解消
・筋膜の癒着を剥がし、筋肉の動きをスムーズにする
・リラックス、ストレス解消効果
・血流やリンパ循環の促進
・疲労回復
✓ やるべきタイミング
・特定の部位のコリが酷いとき
・むくみなどがある場合
ストレッチ
➡筋肉を”面 “として捉え、筋肉自体を引き伸ばすため、
深層筋までアプローチできる
・関節可動域の拡大（＝柔軟性アップ）
・運動不足解消(ストレッチは運動の一種です！！)
・筋肉がしなやかになる
・関節の動きがなめらかになる
・リラックス、ストレス解消効果
・血流やリンパ循環の促進
・(筋トレ前に行うと…)
ケガの防止、パフォーマンス向上
・疲労回復
✓ やるべきタイミング
・運動前
・仕事の休憩中
・お風呂あがり
・寝る前
コアコンディショニング
➡コア(=体幹)の筋肉を調整することで全身の歪み
を改善する
・身体の歪み改善に伴う肩こり、腰痛、慢性疲労、
不眠などの不調の改善
・睡眠の質向上
・スポーツにおけるパフォーマンス向上
・筋肉の付き方が変わりボディラインが綺麗になる
✓ やるべきタイミング
・慢性的な肩こりがある
・睡眠を深くしたいとき
・腰痛を予防したい
・姿勢を改善したいとき
上の表から、それぞれ効果ややるべきタイミングが少しずつ異なることが分かったかな??
うん！！　僕もコリが酷いときはマッサージをしたり、運動前やお風呂あがりにストレッチをしてるよ！
でもコアコンディショニングっていうのは聞いたことないなぁ。
コアコンディショニングは普段なかなか聞きなじみないよね。
でも、コアコンディショニングは非常に重要で、特に慢性的な肩こりや不眠に対しては、マッサージやストレッチよりも効果が高いんだ！
そうなんだ！！　実はデスクワークが多くて最近肩こりや不眠で悩んでたんだよね。
でもコアコンディショニングってなんだか難しそう…
大丈夫！！ ストレッチポールを使えばだれでも簡単にできるんだ！！
せっかく興味を持ってくれたから、今からコアコンディショニングについてさらに詳しく説明するね！！
〉〉なぜストレッチポールでコアコンディショニングをするべきなのか？
ここではまず、コアコンディショニングの基本としてコアとはなにか、なぜ不調が起こるのかについて図で説明します！！

現代人はスマホの使用やデスクワークが多く、ほとんどの人に骨格の歪みがあると言われています。
その歪みを矯正するのに欠かせないのが以下で説明するストレッチポールです！！

ストレッチポールは、その円柱型の形状とほどよく硬い素材のおかげで、全身の筋肉をリラックスさせながらも身体に正しい真っ直ぐな姿勢を覚えさせることができる、骨格の歪みを矯正するのに最も適したツールなのです！！
〉〉ストレッチポールの正しい使い方～ベーシックセブン～
ストレッチポールを使うことで、骨格の歪みが整い、様々な不調が改善されるということがお分かりいただけましたでしょうか？？また、ストレッチポールには、姿勢を整えることで筋肉の付き方を変えてボディラインを綺麗にしたり、スポーツにおけるパフォーマンスを向上させたりすることもできるので、どんな方でも嬉しい効果を感じることができると思います！！では最後に、ストレッチポールの正しい使い方をご紹介いたします！！

ストレッチポールの基本的なエクササイズの方法が分かったでしょうか？？
特に、①～③のエクササイズは肩こりにとても効きますよ😙
ストレッチポールをまだやったことない方は、ぜひこの機会に試してみてください！！

ストレッチポールを持っていない方は、ストレッチポールが用意されているジムに通ってしまうのもアリです！！
ビークイック越谷店では、筋トレのマシンだけでなく、ストレッチポールやバランスボールを完備した広いストレッチエリアをご用意しておりますので、思う存分セルフボディケアをして頂けますよ😚

越谷店のストレッチエリア

営業時間
平日　　　10：00～22：00
土　　　　10：00～21：00
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※スタッフ受付時間
11：00～20：00
体験は最終受付19：00までとなります。

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