こんにちは！ビークイック越谷店の長尾です(‘◇’)ゞ
最近はジメジメした日々が続いていますね。
雨も降ったりやんだり…この季節は憂鬱です💦
来週からはようやく梅雨明けして、またどっと暑くなるらしいですよ！
こまめな水分補給を心がけて、熱中症対策しましょう！
さて、本日は、ダイエットについて、少しお話していきます✨
基礎代謝とダイエット
ダイエットに取り組んでいると、必ずと言っていいほど聞く基礎代謝という言葉。
簡単に言うと、「じっとしていても消費されるカロリー」のことです。
男性の基礎代謝を年齢別に示したものがこちら
| 18歳～29歳 | 1,550kcal/day |
| 30歳～49歳 | 1,500kcal/day |
| 50歳～69歳 | 1,350kcal/day |
| 70歳以上 | 1,220kcal/day |
続いて、女性は
| 18歳～29歳 | 1,210kcal/day |
| 30歳～49歳 | 1,170kcal/day |
| 50歳～69歳 | 1,110kcal/day |
| 70歳以上 | 1,010kcal/day |
とこんな感じです。
一日寝ているだけでも、私たちの体はこんなにカロリーを消費しているんですね！
基礎代謝、実は一日に消費されるカロリーの6~7割をしめていると言われています。
それに対し、運動を含む身体活動では3割、食事をした時の熱産生では1割程度しかカロリーは消費されないんです。
つまり、運動や食事制限をいくら頑張っても、消費カロリーの大元である基礎代謝が上がらないかぎり、簡単に痩せることはできないということです！！
「年をとって痩せにくくなったわ～」なんていう奥様方のお話を聞くこと、ありますよね。
これは、年齢が上がるとともに、基礎代謝が低下していくことが原因といえます。
基礎代謝と筋肉量
ここまでのお話で、基礎代謝がダイエットに深～く関係していることは、ご存知いただけたでしょうか？
そんな基礎代謝、どうしたら効率的に上げていくことができるのでしょうか。
ここからはその方法をお伝えしていきます！！
筋肉量を増やそう！
同じ年齢で、基礎代謝が高い人、低い人の違いではっきりしているのが、筋肉量の差です。
また、同じ体重の、筋肉量が多い人と少ない人の見た目を比較してみると、その差は歴然です！！
脂肪の約３分の1の体積と言われている筋肉、ダイエットの目標として、体重(数値の変化)も大事ですが、見た目の変化が一番ですよね！
ここからは、その筋肉を効率的に増やしていく方法をお伝えします。
1、筋トレ
筋肉を増やすうえで、やはり筋トレは欠かせません。
週２以上のトレーニングをおすすめします。
もっと自分を追い込みたい！週4、5のトレーニングをご希望の方へ↓
前の日のトレーニングによる筋肉痛で、痛みに耐えながらトレーニングを行うのは、トレーニングの効果を最大限に引き出せない+ストレス要因になってダイエットのモチベーションを下げてしまうといった点で非効率的です。
そこで、部位を変えて行うことをおすすめします。脚の翌日は背中を鍛えるなど、日毎に部位を変えて行うことで筋肉痛が起こっている部位にしっかり超回復の時間を与えることが期待できます。
2、タンパク質の摂取
筋肉を作るのに欠かせないのが、タンパク質です。
それ以外にもタンパク質は、食欲をコントロールする作用やホルモンバランスを正常に保つ作用があると言われていて、ダイエット中には持って来いです✨
鶏むね肉、納豆や豆腐などの大豆食品、お魚、卵など高たんぱくの食材を、毎日摂取することが大切です。
1日3回の食事の１つをそういった食材に置き換えてみるのもいいかもしれませんね(*´▽｀*)
また、効率的にタンパク質を摂取するためにプロテインの活用も1つの方法だと思います！
筋トレ後３０分以内のゴールデンタイムと言われる時間に飲むと、効果倍増だそうです！！
いっちー愛用のプロテインシェイカー達です→→ 多い…( ;∀;)
山本は、最初プロテインが飲みたくてトレーニングを始めることになったとか…((笑))
・
・
・
ここまで沢山お話してきましたが、少しはダイエットについてご理解いただけたでしょうか？
夏は海、プールといった楽しいイベントが沢山あります🍉
夏に向けた身体づくり、今からでも遅くありません！！
一緒にがんばっていきましょう✨
ビークイック越谷店
東部スカイツリーライン・伊勢崎線 越谷駅東口 徒歩2分
Alco越谷ショッピング スクエアB１F（元ミスターマックス跡）
