こんにちはビークイック越谷店の浅子です!

もうすぐ2020年も終わっちゃいますね💦
もうそこに2021年がいますね!!

そこで❕❕❕

今回は2021年に向けて、男性・女性に

おすすめの最強バストアップトレーニングについて
ご紹介致します!!!!

皆様【ベンチプレス】はご存じですよね!?
ベンチプレスの種類はいくつかあると思うのですが

今回は【ダンベルベンチプレス】について
ご紹介させてください!!

【ダンベルベンチプレス】の良いところは
【バーベルベンチプレス】よりもストレッチと収縮が効くので
圧倒的ピンポイントに胸に効かすことができます!


🌟トレーニング方法🌟

まず初めに周りとの充分な間隔をとってください

次にウォーミングアップとホーム確認のため
軽めの重量のダンベル両手に取って
両膝に置きます(セットポジション)

そしてこの位置にゆっくりもっていき
ストレッチと収縮を味わうように15回程度
上に押し上げ(収縮)、ゆっくり下に降ろしてストレッチさせましょう


慣れてきたら10回で挙げられる重量を組み(無理のない重量)

10回3セットを目安にトレーニングを行っていきましょう!
ベンチシートの角度によって大胸筋の効いてくる位置が変わるので
とてもおすすめです!!!

何かトレーニングで分からないことがあれば、ご相談下さい!!

怪我無く、よい年を迎えましょう!!!


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