あけましておめでとうございます🌄
ビークイック越谷店です！！
今年もよろしくお願いいたします🐯♥
皆さんはどんなお正月を過ごしましたか？？
私はお餅を沢山食べました😊
お雑煮にしたり、のりを巻いて醤油に漬けたり、あんこをのせたり…
アレンジは無限にありますが私はやっぱりお雑煮が一番です❤
お正月、美味しい物いっぱい食べて幸せを蓄えたところで!!
今回は正月太り解消にオススメのプランクについてご紹介します👏
SNSで ＃プランクチャレンジ が流行っているらしいです！！
プランクチャレンジとはプランクを30日間続けようというトレーニングメニューのことをいいます。
毎日同じ時間数を行うのではなく、少しずつ時間を伸ばしていきます。
スタート時には20秒と短い時間キープし、30日後には300秒と継続していきます。
年末年始、お正月食べ過ぎた～という方は是非！！一緒にプランクチャレンジしましょう✊
プランクとは
プランクとは、うつぶせになって体全体を真っ直ぐに保った状態を腕で支える体幹トレーニングのことです。
正しい姿勢で行うことで、腹筋や背筋など様々な筋肉が鍛えられます。
体の軸になる大きな筋肉を鍛えられるのでダイエットにも効果的で人気のトレーニングです。
基本の姿勢
①うつ伏せになり肩の下に肘を置き、お尻を持ち上げる。脚も肩幅に開く。
②肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える。
③背中のラインが一直線になるようにお腹とお尻に力を入れ、正しい姿勢をキープする。
正しいフォームで30秒～１分を3セットを目安に頑張りましょう。
プランク応用編
🔥プランクツイスト🔥
1.うつ伏せになり肩の下に肘を置き、お尻を持ち上げる。
2.プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる。
3.脇腹を意識して体を左右にねじっていく。
くびれができる、腹筋が立体的になる、太もも周り・お尻・背中も鍛えられるなどの効果があります！！
🔥スパイダープランク🔥
1.うつ伏せになり肩の下に肘を置き、お尻を持ち上げる。
2.プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる。
3.膝を肩に近づけるように引き付ける。
4.最初の状態に戻り、左右交互に繰り返す。
ウエストが引き締まる、お尻が鍛えられる、股関節の柔軟性向上などの効果があります！
プランクのコツ
①上体を一直線上にキープする。
②目線は5メートル先を意識。
③お尻を上げたり下げたりしない。
④肩甲骨を開いて肩や腰に負担をかけすぎない。
⑤呼吸を行いながら取り組む。
⑦できれば鏡でフォームをチェックしながら行う。
これらを意識しながら正しいフォームで効果的なプランクを目指しましょう✨
営業時間
平日 10：00～22：00
土 10：00～21：00
日・祝 10：00～19：00
※スタッフ受付時間
11：00～20：00
体験は最終受付19：00までとなります。
ビークイック越谷店
東部スカイツリーライン・伊勢崎線 越谷駅東口 徒歩2分
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