V字バランスは、座った状態で足を上げてバランスをとるポーズのことです😊

V字バランスでは腹筋や腕の筋肉を使ってポーズをとるため、上半身の筋肉を満遍なく強化することができます💪

まず、体を上げることで腹直筋上部、足を上げることで腹直筋下部と、腹筋全体を使うことが必要です。さらに腕を前に出してバランスをとることで大胸筋や上腕三頭筋、三角筋も刺激されるため、上半身全体を強化できて効果的です✨
また、背筋を意識することで姿勢改善効果も期待できます🙆

V字バランスのやり方
①膝を立てた状態で仰向けに寝る
②息を吐きながら頭と脚を持ち上げる（膝は曲げたまま）
③息を吸いながらゆっくり膝を伸ばす
④息を吐きながら姿勢をキープする
⑤ゆっくり元の位置に戻す

V字バランスは15秒間、3セットを目安にトレーニングしましょう。正しいポーズで出来るだけ足を高く上げれば、短時間で腹筋にしっかりと刺激が入ります。注意点としては、V字バランスのポーズ中も呼吸を止めないように意識することです。足を上げる高さは多少低くなってもいいので、呼吸を続けられる負荷でポーズをとりましょう❕❕

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