こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店　寺下です。

もうすぐ梅雨で雨ばかりの日がやってきますね。
和歌山店にはたくさんのマシンがあるので雨の日でもたくさん運動できますよ♪
ランニングやウォーキングができるトレッドミルは、レディースエリアもあわせてなんと１７台！
今日はそんな、ウォーキングの効果についてお話します。

ウォーキングのメリット

誰でも始めやすい

ウォーキングは運動自体の負荷はそれほど高くありません。
ですが、本格的に体を鍛えることが苦手、体力に自信がないという方にはおすすめの運動です。
毎日の生活に取り入れることでダイエット効果も期待できます。

いろんな効果がある

全身の筋肉の３分の２は脚にあり、その筋肉を使うことで血液の循環を促進するため
脂肪燃焼やストレス解消、脳の活性化などの効果も期待できます。

ダイエットに効果的なウォーキングの方法

続けやすさを考慮して

１日当たり３kmほど、３０分程度がおすすめ。
歩き始めて20分ほどで体の脂肪がより多く使われ始めるので
最低でも20分～３０分は歩くと、より効果的です♬
１時間以上歩くとエネルギー源として筋肉まで分解してしまいますので要注意です。

正しいフォームで歩く

胸を開いて、背筋を伸ばしましょう。目線は少し遠くを見ると背筋が伸びやすいです。
意識して肘を後ろへ引き、肩甲骨を動かしましょう。
かかとから着地し、重心をかかとからつま先へ移して、つま先で地面を蹴ってください。
いつもより大股で歩くことを意識してください。

ウォーキングのカロリー消費は？

負荷が少ない分、効果がでるのに時間がかかる

10分ウォーキングをした場合の消費カロリーは、体重50キロの方の場合で20kcalです。
早くても２週間、長い方だと３ヶ月ほど効果がでるまでに時間がかかる場合もあります。
ダイエットとしてウォーキングをする場合は、代謝を上げるために大きな筋肉を鍛えると
効果がUPします。
下半身の筋肉を鍛えるスクワットなどをした後にウォーキングするのがおすすめです。

まとめ