こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 寺下です！
サッカーW杯、日本中が湧きましたね～！！
早朝のスペイン戦は小学生の娘に起こされ一緒に観戦、
クロアチア戦は後半睡魔に負けました💦
時差が憎い…！！いつかまた日本でＷ杯してほしいものです…✨
さて、みなさんは筋トレにナッツが効果的なのをご存知ですか？
今日はナッツについてお話したいと思います～🎵
筋トレにナッツがおすすめな理由
栄養素が豊富
ナッツはたくさんの栄養素を含んでいます。
筋肉の成長に不可欠な植物性たんぱく質が、100ｇあたりよおよそ20ｇも入っているそうです！
脂肪の燃焼を促す効果がある良質な脂質も含んでいるうえに、回復につながるビタミンや、
身体の調子を整えるミネラル、腸内環境を整える食物繊維まで多量に含んでいます。
保存しやすく携行しやすい
ナッツは湿気を避けて真空パックにしておけば日持ちします。
さらに小分けにして携行しやすく、サッと摂取できるのもいいですね。
ナッツを食べるタイミング
オススメは筋トレ後
タンパク質を含むナッツには、筋肉の合成や回復を高める効果があります。
また、ビタミンも多く含んでいるので疲労回復にも効果が★
筋トレが終わった後３０分以内に栄養補給として食べてみて下さい♪
空腹時のおやつにも
いつも食べているお菓子の代わりに、ナッツはどうですか？
少量でもお腹にたまりやすく、満足感を得られます🎵
長時間空腹状態は筋肉の分解を促してしまい良くありません。
小腹がすいたら、こまめにナッツを摂取してみましょう🎵
食べる量の目安
手のひら一杯程度
目標摂取カロリーによっても変わってきますが、手のひら一杯程度がベストです。
１粒でおよそ6～7カロリーですので、10～20粒がカロリー的にはおすすめ。
一気に食べるのではなく、3～６回に分けて少しずつこまめに食べてみて下さい♪
まとめ🎀
今回はナッツについてお話させていただきました。
適切な量のナッツを摂取して、筋トレの効果につなげてみてください😊
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是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
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