こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の阪本です！

今年も残すところ、あと26日になり、いよいよ大詰めの時期になってきました。
皆さん、今年でやり残したことはもうありませんか？

「やり残したこと」でよく挙げられるのが、「生活習慣」に関連する事です。
「もう少しトレーニングしたかった…」という方や、「～を改善したかった」という方も
多いのではないでしょうか？
中には「生活習慣なら日頃から気を付けているから大丈夫」という方もいらっしゃると思います。
しかし、自分では気づかないだけで、知らぬ間に、良くない習慣がついていることがあります。
そのせいで、トレーニングに影響することがあります。

そこで、今回は「意外と知らない！トレーニングのNG習慣」をご紹介したいと思います！

１.意外と気づきにくい…?

「良くない習慣」と聞くと、よく思いつくのは、
・睡眠不足、夜更かし
・カロリーの過剰摂取、偏食
・運動不足
・お酒の飲みすぎ、タバコ　etc…　　　などですよね。
これらに関しては、日頃から注意している方が多いと思います。

しかし、実は自分では気づいていなかったり、良いと思ってしていても、実際は逆効果なNG習慣も多いんです。
特にトレーニングにおいては、誤ってしてしまっているケースがよく見られます。

その１　「カロリーの摂取量が少ない」

これは、よく女性で、ダイエットをされている方に多い習慣で、
先ほど、悪習慣の例で「カロリーの過剰摂取」と述べましたが、逆にカロリーを摂らなさすぎるのも、
トレーニングには適していません。

その理由として、栄養が不足してしまい、体調を崩しやすいのは勿論ですが、
カロリーが不足すると、脂肪を燃焼するだけでなく、筋肉も消費してしまうので、
折角トレーニングでついた筋肉が落ちてしまうことがあります。

その２「毎日筋トレをする」

これに関しては意外に感じる方が多いと思います。
毎日筋トレすれば、どんどん筋肉がつく感じがしますよね。
ですが実際はその逆で、やりすぎると筋肉を傷めたり、減らす原因になってしまいます。
また、免疫系にも影響し、疲れやすくなるなど健康面でも悪影響があります。

その３　「トレーニング後のアフターケアをしない」

普段、トレーニングをした後、そのまま何もせず終わっていませんか？
負荷の掛かった筋肉を放置すると、筋肉を傷めたり、筋肉痛になるリスクが増える上、
疲労がたまり、翌日以降のパフォーマンスが低下するなど、様々な影響があります。
また、何も食べないのもかえって、回復を遅らせることになります。

2.「良い習慣」にするには？

もし、悪い習慣をしてしまっていても、気づいてそれを直せば何も問題はありません。
ここからは上で述べた習慣を改善する方法をご紹介します！

「その１」について　⇒　・適切なカロリーを摂取する
・栄養の整った食事を摂る

「その１」についての改善方法は簡単で、カロリーを適切な分だけ摂る事です。
大体の目安として、

・筋肉を付けたいという方なら［体重(kg)　÷　0.45　×　15 ~ 18］㎉
・痩せたいという方なら［体重(kg)　÷　0.45　×　12］㎉

ほど摂取すると効果的だと言われています。

また、カロリー取れば何でも良いというわけではなく、タンパク質をはじめとした、
5大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物・ミネラル・ビタミン）を満遍なく摂取することで、
より、健康な食事にすることが出来ます。

「その２」について　⇒　・頻度を週2～３回に
・同じ部位を毎日鍛えない

「その２」の改善方法としては、毎日トレーニングをせずに、週に2～3回のトレーニングをして、
間を空けるというのが望ましいです。

日を空けることによって、いわゆる「超回復」の状態になり、パフォーマンスが高い状態でトレーニングをすることが出来ます。
しかし、毎日運動がしたいという方もいらっしゃると思うので、その場合は、日を空ける代わりに
負荷の少ないトレーニング（軽いジョギングなど）をして、無理をしないよう心掛けましょう。
また、運動に慣れている人や、筋肉を付けたい人であれば、自分の身体と相談しながら、徐々に回数を
増やしていく（週に３~４回）のもアリです。

その際は、筋肉の回復の為、
鍛える部位は毎日同じにはせずに、別々の部位をローテーションする形で鍛えることを意識しましょう。

「その３」について　⇒　・運動後は、ストレッチ　or　マッサージ
・タンパク質を摂る

「その３」の改善方法としては、トレーニング後に負荷が掛かって張った筋肉をほぐしてあげる
というのが最適です。
その為に、ストレッチやマッサージを適時することを心掛けましょう。
湯船に浸かる事で、身体を温め、リラックスさせて、疲れを取ることも有効です。

また、運動後は、筋肉が活発に合成されるタイミングなので、市販されているプロテインなどを飲んで
タンパク質を摂取すると、効率的に筋肉がついていきます。
また、エネルギーも消費しているので、軽く栄養を摂れるもの（おにぎり、バナナ、パン）などを食べるのも
オススメです。

まとめ