こんにちは！⛄
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です🌹

今年も残り２週間となりましたね🎄
皆さん、年末はどのように過ごされますか？？💛
クリスマスや大晦日も、素敵な１日にしてくださいね💗💗

今回は、冬には欠かせない！！お風呂ダイエットをご紹介します✨

オススメの入浴方法🫧

全身浴🧘‍♀️✨

しっかり全身浴をするのが効果的です❕❕
デトックスに重要なリンパ節が鎖骨周りにあるので、鎖骨までしっかり浸かりましょう💕
全身に水圧や浮力がかかり、血行が促されて代謝アップも期待できますよ⤴️⤴️

お湯の温度は40℃～41℃🛁

40℃~41℃のお風呂に入ると湯冷めしにくく、ダイエット効果も得られます💙
入浴時間は『10分～15分』✨
15分以上入ると、自律神経の乱れや、肌の乾燥にもつながるのでオススメではありません、、、😰
42℃以上の熱いお風呂に入っても、身体に負担がかかってしまうのでご注意ください💦💦

寝る1時間～2時間前🛌💤

入浴で体温を上げ、体温が下がってくる時にベッド入ると副交感神経が優位になり、
リラックスした状態で眠ることができます🌟
お風呂でストレッチやエクササイズをする場合は、
体温が上がりすぎてしまい、寝つきが悪くなることがあるので、2時間前までに入浴するように
心掛けてみましょう💛💛

簡単マッサージ🧖‍♀️

お腹のマッサージ方法🤰

1. 親指を除く4本の指先(両手)をおへその下に当て、「の」の字を小さく3回描く。
おへその周りを時計回りに動かす。1周8か所を、3周繰り返しましょう✨

2. 両手で雑巾を絞るように下腹全体をまんべんなく、揉む。
リンパの流れが良くなり脂肪が燃えて、 クビレや便秘の改善にもつながりますよ😆

脚のマッサージ方法

1．片方のひざを曲げてふくらはぎを持ちます。
床と平行の位置まで上げ、両手でふくらはぎをつかむ。
ひざの高さを保ったまま、足首を大きく10回ほど回すと、脚のゆがみも改善しますよ💕

2．浴槽の中で両足を前に伸ばして、お尻の骨を浴槽の底にしっかりつける。
　  両手を浴槽の横に添えて背筋を伸ばした状態で、伸ばした両足を左右交互にバタ足させます。
1分間で1セットを目安に頑張ってみましょう💪

入浴時の注意点⚠️

• 体調が悪いときは控える🙅‍♀️

• 頻度は多くても週1、2回程度に抑える😶‍🌫️

• 食後すぐの入浴は避け、最低でも1時間は空ける⏱

• 長湯はしない🛁

• お湯の温度を熱くしすぎない🔥

• 入浴前後で水分補給をする🥤💧

まとめ