こんにちはビークイック蓮田店です。
今回ブログを担当するのは・・・串橋です！😎
成人式に向けてあと7キロ減量するつもりです(´;ω;｀)
ってことで！
減量する上で一番大切なことそれは、「食事」ですね。
手軽にたんぱく質が摂れるたまごはダイエッターには欠かせません！
そんな「完全栄養食」と言われている「たまご」はなぜ身体に良いのか見ていきましょう！
たまごに含まれる主要栄養素と効果
・タンパク質 7.4ｇ
身体を動かすエネルギー源となったり、筋肉の合成や分解を防いだりします。
・ビタミンA 90μｇ
目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります。
・ビタミンE 0.6ｍｇ
体内の脂質の酸化を防ぐ（抗酸化作用）により「若返りビタミン」とも呼ばれています。
ゆで卵と生卵には栄養の違いが！！
ゆで卵の栄養
ゆで卵を食べた場合、特に得られる栄養素は「ビオチン」と呼ばれるビタミンH。ビオチンは髪の毛を作る成分が多く含まれているため、髪の健康維持に最適です。
生卵の栄養
生で卵を食べた場合、特に得られる栄養素はビタミンB群です。ビタミンB群は他の栄養素と比較しても体への吸収が良いとされています。
吸収が早いので、トレーニング後などの食事などにぴったりですね😁
どんな効果をもたらすか
- 育毛効果 ： 髪の毛に良いとされるビオチンが入っているので抜け毛の予防などの育毛効果に期待できます
- 疲労回復・筋力アップ ： タンパク質が多く含まれているので、スポーツしている人は特に摂取しましょう
- ダイエット効果 ： 1個あたり80kcalと低カロリーかつ低糖質で腹持ちも良いです
- アルツハイマー病・生活習慣病の予防 ： コレステロール値を下げる働きがあります
- 美容効果 ： 加齢とともに減少するコラーゲンの生成を助けてくれます。
1日何個まで？？
結論から言うと「で1日2個まで」が好ましいです。
たまごは2個以上食べてしまうとコレステロールの摂取量が多くなってしまう懸念がありましたが、健康な人なら1日2個以上食べても問題ないということが決まったそうです。
成人式まであと4カ月しかない…串橋頑張ります🔥
もしトレーニングしているとこ見かけましたら気軽にお声掛けください！
いま減量・増量で大変な方、一緒に頑張りましょう💪😉
スポーツジム ビークイック蓮田店
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