皆さん、こんにちは！絶賛花粉症中の田村です。🐲
ついに今年も、花粉症の季節がやって来てしまいましたね…
花粉さえなければ、四季の中で春が一番過ごしやすいのに、、、花粉のおかげで、その幻想もぶち壊しです。✋
そんなこと言ってても仕方ないので、今回も自宅で簡単にできる、脚の自重トレーニングの紹介していきます！
「自重トレーニング」とは？
自重トレーニングとは、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。
道具を必要としない為、ジムだけでなく自宅でも気軽に行うことが出来る、初心者の方のもオススメのトレーニング方法なんです！
また、メニューの数やバリエーションがとても豊富なので、退屈することなくトレーニングが出来るのもメリットです！
～脚のトレーニングを行うメリット～
脚を鍛える大きなメリットは、基礎代謝を上げてくれることです。
脚の筋肉は、体の筋肉の7割を占めています。なので、基礎代謝を上げるには、脚のトレーニングを行うことが1番効率がいいと言えます。
基礎代謝が上がるとどうなるのか。基礎代謝が上がると、多くのカロリーを消費するようになり、結果として太りにくい身体に近づきます。
ダイエットなどで、筋トレを行うのであれば、優先的に鍛えて損はない部位です！！！
それでは、トレーニングの紹介に入ります！
カーフレイズ
この種目は、主にふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれており、血液の流れに大きくかかわっている部位なんです。
ふくらはぎを鍛える事で、血流が促進され、冷えやむくみの改善に繋がります。
やり方
1．壁や手すりの前で、両足を肩幅程度に開いて立つ。
2．壁や手すりに軽く手を添えて、かかとをゆっくり上げていく。
3．かかとが上がりきったら、床ぎりぎりまで下ろす。
4．2と3の動作を繰り返す。
段差を利用すれば、可動域が広くなるので効果が上がります。その分きつくなりますが、慣れて来たら挑戦してみましょう！
ポイント
・ゆっくり行う
・重心を体の真ん中に置く。
・かかとを上げきる。
セット数
20～30回を3セット、休憩は1分を目安に行ってみましょう。
今回はカーフレイズの紹介でした！
次回の自重トレーニング紹介もお楽しみに！
花粉症は頑張って耐えましょう、、、！
