前回の女性のボディーメイクでは、
反り腰の方がほぐすべき筋肉のストレッチをご紹介致しました☺️
「反り腰part1」←前回のブログ
今回は反り腰さんの鍛えるべき筋肉と
そのトレーニングをご紹介致します。
反り腰とはその名の通り、
骨盤が前へ倒れ、腰が反っている状態をさします。
一見お尻が上がって見えて後ろ姿は見映えがよく感じますが、
内蔵が下がりポッコリお腹の原因に。
また重心も前にかかる為、太ももの前張りにも繋がります。
反り腰の原因の1つとして、
骨盤の前に繋がっている腹筋群と
骨盤の後ろについているハムストリングの衰えが考えられます。
それらの筋肉を強化して、正しい姿勢へ導いていきましょう🏋️
鍛える筋肉は
●腹筋群
●ハムストリング(太ももの後ろ側)
おすすめのマシントレーニングをご紹介
～腹筋～
アブドミナル
① シートに座り、レバーをつかむ。
② 胸と膝が近づくイメージで息を吐きながら腹筋を収縮させる。
③お腹の力が抜けきらない位置で動作を繰り返す。
point
足首を曲げると脚に力が入ってしまい、
腹筋への刺激が弱まってしまう為、
足首はリラックスさせた状態で行うと良いです。
～ハムストリング～
レッグカール
①シートにうつ伏せになり、レバーをつかむ。
② 足先のパッドを足首の後面に当てる
③レバーを握り上体を固定して、踵がお尻に近づく様に膝を曲げる。
９０度以上曲げられると良いです。
point
マシンの関節(可動部)と膝関節を合わせることで、
ハムストリングに正しく力が加わる。
以上が、反り腰さんの鍛えるべき筋肉でした
今回ご紹介したトレーニング方法以外にも
腹筋やハムストリングへのアプローチ法はたくさんあります。
ご自身に合ったトレーニングを見つけたい方は
是非スタッフまでお声がけください🤗
12月21日水曜日は店休日とさせていただきます。
