食欲の秋到来！！
そして冬へ向けて脂肪を蓄えようとする生物の本能に抗う季節です。
夏前、薄着になる為に鍛えたから大丈夫と油断していませんか？

『でも朝晩冷え込んできてるから、外に出るのが辛い…』

分かります。

では自宅で簡単にできるトレーニングや体操をしてみませんか？

テレビを観ながらでも出来ちゃいます。

今回は自宅でも簡単に出来る背中のトレーニング方法を４つご紹介します。
テレビを観ながらでも出来ますので、是非覚えて、ちょっとした時にやってみてはいかがでしょうか？？

①ひじを曲げて後ろにパタパタ　３０回

🤓ポイント🤓
肩甲骨がギュっと寄せられるのを意識します。

②頭の上で親指をツキツキ　２０回

🤓ポイント🤓
体の真横の位置で手を動かし、肘を脇腹にくっつけます。

③脇を締めて手をスイスイ　３０回

🤓ポイント🤓
手の平を上に、脇を締めて肩甲骨がしっかり動いているのを感じます。

④後ろ手組んでアップアップ　２０回

🤓ポイント🤓
手を離さずに上げられる所までしっかり上げます。（過度な無理はしない）

いかがでしたか？？
ながら運動は手軽に出来るトレーニングです。ポイントをしっかり意識して行うようにして下さい。
また、背中の筋肉や肩甲骨を動かしますので、肩こりなどにも効果的です。
是非やってみてください。