身体の悩みでよく聞くのが重い肩こり…
最近私も肩こりが酷く、気づいたら肩を揉んでいます。
この肩こりの基本的な原因は、肩周りの筋肉の緊張となります。
肩周りの筋肉でいうと、首から背中までの『僧帽筋』、腕を動かす『三角筋』、二の腕に位置する『上腕三頭筋』があります。
これらの筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、凝りや痛みに繋がってきます。
この肩こりを脱する為にストレッチをするのも良いですが、筋トレも非常に効果的です。
筋力をつける事で、筋肉の柔軟性や血行が促されて、肩こりが軽減できます。
今回はこの肩こりを軽減する為のトレーニングを紹介していきたいと思います。

・ビハインドネックラットプルダウン

１、背すじを伸ばして座り、バーを握る。
２、顎を引いて、肩甲骨を意識しながら肘の角度が９０度位の位置まで引いていく。
３、引いた位置で数秒動きを止めてゆっくり元の位置に戻していく。
４、これを１０回程度繰り返す。

・ダンベルシュラッグ

１、ダンベルを両手で持ち、体側に構える。
２、真上ではなく、斜め後ろに引き上げるようにして肩をすくめていく。
３、上げ切ったところで数秒止めてゆっくり元の位置に戻していく。
４、これを１０回程度繰り返す。

・ダンベルフレンチプレス

１、ベンチに座る。
２、胸を軽く張り、ダンベルを頭上に持ち上げる。
３、肘を曲げてゆっくりダンベルを下ろしていく。
４、三頭筋を伸ばしきったら持ち上げる。
５、これを１０回程度繰り返す。

如何でしたでしょうか。
肩こり改善の3種目を紹介させて頂きました！！
お悩みの方は是非一度試してみて下さい！！
気になることがあればスタッフまでお声がけ下さい🤗

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