皆さんこんにちは！今回担当する石田です！
連日酷暑が続いてうだっている今日この頃です。
外に出る時は水分、塩分補給を忘れずに熱中症に気をつけましょう！
さて今回は肩のトレーニングの王道”サイドレイズ”を紹介していきたいと思います。
肩のトレーニングということでよく思い浮かべる方も多いかと思いますが、正しく出来ていない方も多いトレーニングになります。
なので、こちらを見て普段のトレーニングと比較してみてください！
１、両手にダンベルを持ち軽く肘を曲げる。
２、上半身を軽く前傾にする。
３、肘から上げていき、肩の高さまで上げる。
４、重さに耐えながら負荷の抜けない位置まで戻す。
５、これを12~15回繰り返す。
ＮＧ例
ポイント
・ダンベルを上げていく時に、手から上げてしまうとうまく負荷が掛からなくなるので、肘から上げる事を意識する。
・ダンベルを上げる時に肩をすくめるようにすると、僧帽筋に負荷が逃げてしまうので、肩をすくめないように意識する。
・ダンベルを上げる時に肩をすくめるようにすると、僧帽筋に負荷が逃げてしまうので、肩をすくめないように意識する。
以上となります！
正しい例とＮＧ例を見て、自身のフォームと比べてみて参考にしてみて下さい！
分からないことがあれば是非スタッフまでお気軽にお声がけ下さい！
