皆さんこんにちは！土谷です！
気温も高く暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？🌞
激しい運動でなくても、脱水症状や熱中症になってしまう事はあります。
こまめな水分補給を心掛けください…！！🙇
皆さんは水分補給をする時、何を飲んでいますか？？
普通の水を飲んでいる方が多いかと思いますが、夏場の水分補給にはスポーツドリンクが最適です👍
そこで今回はご自宅にあるもので簡単に作れるスポーツドリンクのレシピを紹介します！
スポーツドリンクの効果
💧汗をかいて失う水分やイオンの補給
スポーツドリンクを飲むことは水分補給になるだけでなく、汗をかいたときにカラダが失うものを補う役割があります。
人は暑いとき、汗をかくことで体温を調節します。体温調節には十分な量の体液が必要であり、濃度が一定であることも必要です。
ところが汗をかいたときに真水を飲むと、喉の渇きは解消されても、体液の濃度が薄まってしまいます。
スポーツドリンクにはイオン（電解質）や糖分が含まれているので、体液の濃度を変えずに水分を補給できます。
💧熱中症予防
運動をするときの水分補給だけでなく、熱中症の予防としてもスポーツドリンクは役立ちます。
熱中症は体温が上がってもうまく放熱できなかったとき、体内の水分やイオンのバランスが崩れることによっておこるものです。
熱中症の症状は塩分や水分の不足により引き起こされているため、スポーツドリンクを飲んで水分・イオンを補給することは熱中症予防につながります。
手作りスポーツドリンクの作り方
材料（1L分）
・水：1L
・砂糖：大さじ6（または、はちみつ大さじ3）
・食塩：小さじ1/2
・レモン汁：小さじ1
レシピ
1.少量のお湯で砂糖、食塩を溶かす。
2.ボウルまたは空のペットボトルに残りの水を入れ混ぜ合わせたら完成。
2.ボウルまたは空のペットボトルに残りの水を入れ混ぜ合わせたら完成。
今回はスポーツドリンクの効果や自家製の作り方を紹介させていただきました！
自家製のスポーツドリンクで経済的に美味しく水分補給をしましょう！🌟
