皆さんこんにちは🌞東松山店、神嶋です(*’▽’)
先日、学生時代の友人と久しぶりに食事をしていたら、
あの頃とは違い食事を減らしても思うように体重が減らない、
食事を変えていないのに体重が増えてしまうなどという話を聞きました( *´艸｀)
歳を重ねるごとにそんな風に感じる方もおおいのではないでしょうか🌼
そのように感じる原因の一つとして、
代謝の低下が考えられます‼
特に女性は、筋肉量が少ない人も多く、気付かないうちに代謝が低下してしまっている可能性があります！
そんな方は、有酸素運動のみではなく、
筋肉トレーニング✨をすることが効果的です！！
基礎代謝のうち、約20％は筋肉で消費されている💪と言われています。
筋力トレーニングは、
トレーニング直後～数時間、
血流が改善され代謝がよくなること、
交感神経やホルモンの働きを活性化する
言われており、
全身のエネルギー代謝を促進する効果
があり、
基礎代謝のアップに繋がるのです！
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【筋トレにおいての主な注意点】
①姿勢をチェックする！！
間違った姿勢、トレーニングフォームでトレーニングをしてしまうと、効果がでない場合や、怪我に繋がる事もあります！
②呼吸を意識する！！
力を入れる時に息を吐くことを意識しましょう！
筋肉の過剰な緊張を和らげ、効果的なトレーニングができます！
③ストレッチを行う！！
いきなり動かそうとせず、しっかり筋肉をほぐしておきましょう！
④無理のないペースで始める！！
『筋肉に負荷を与え、修復する』をくり返すことで筋肉が強化されます。
筋肉痛がある場合には、治るまでその部分のトレーニングは休みましょう！
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普段、有酸素運動のみのトレーニングのかたも、
是非、筋トレを始めてみませんか💪💡
何から始めたらいいか、分からない方、
マシンの使い方や、フォームなど、是非お気軽にスタッフにお声がけ下ください(*’▽’)🎵✨
