お久しぶりです！今回は打越が担当致します！
今回は「腸活」についてご紹介致します！
Ｑ腸活とは？
「腸活」は、腸内環境を健康な状態にすることが目的です。
腸が健康な状態になると、便の悩みが解消されるだけでなく、私たちの健康にとってさまざまな効果があります。
【効果】
- 健康的な便の状態になる
- 風邪やアレルギーの予防になる
- 美肌になる
- 口臭が抑えられる
- メンタルが健やかに保たれる
腸活をすることで、私たちの健康を維持してくれる腸内細菌である善玉菌が優勢になり、健康的な便になります。
善玉菌が優勢になると、腸内の有害物質が発生しにくくなり、便やおならの臭いが軽減します！
また、免疫細胞の約7割は腸内に生息していて、そのため腸活により腸内環境を正常に保つことは、免疫力を高め、風邪やアレルギー症状を予防することに繋がります。
私たちの体に悪い影響を及ぼす悪玉菌が優勢になると、生成された有害物質が原因で吹き出物ができたり、肌荒れが起きたりします。
その為、腸活により善玉菌が優勢になることで、有害物質の発生が抑えられ、肌の健康が保たれて美肌への効果に繋がります。
【腸活はこれがおすすめ！】
まずは、腸活に効果が高いといわれているウォーキングをしましょう！
ウォーキングをする際には、しっかり足を動かして長い距離を歩くことで、便を押し出す役割を担う腸腰筋が鍛えられます！
おなかをひねったり伸ばしたりするエクササイズです。
おなかを捻る事で、周り全体に適度な刺激を入れ、血流を向上させることで代謝がアップします。
さらに腹筋と背筋を鍛えることにもなり、真っすぐな正しい姿勢が保ちやすくなります。
運動以外には朝起きたら、コップ一杯の水を飲むことです。コップ一杯分の水が直腸を刺激してスムーズな排便を促します。
他にも、ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチなど体によい影響を与える、乳酸菌やビフィズス菌が含まれる食材を積極的に食べることも腸活になり、善玉菌の割合が高まることから、腸内環境がよくなります。食事によって取り込んだ菌は、腸内にずっととどまることができないので、継続して食べることが大切です！
