こんにちは！東松山店、神嶋です🤗
ここ数日で、あちこちの桜が満開🌸になりましたね！！✨
桜は、ひらひらと花びらが散り始める時が、一番好きです♡
この時期は、心地よい温度と空気感で、よく眠れるはずですが🌃
朝、起きた瞬間から身体が重い、疲れが取れていないと感じ、
特に背中や腰のあたりにダルさ、重さを感じることはありませんか？？
それは、姿勢のクセによる筋肉の凝り固まりや、
筋肉に蓄積したストレスによって引き起こされているかもしれません！！
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背中
背中のダルさや重さは、悪化すると痛みとなってしまうことがあります。
背中の筋肉は、収縮して凝り固まったり、疲れが溜まりやすい場所なのです。
そんな背中をフォームローラーでほぐす方法を紹介します。
🌸ほぐし方🌸
①肩甲骨の下部にフォームローラーを置いたら、まずは動かさずに30秒を目安にキープする。
②肩甲骨の上部にフォームローラーを移動させ、同様にキープする。
③肩甲骨の下部にフォームローラーを戻したら、下から上に向けてコロコロと往復させる。
※脚は腰幅程度に開きひざを立て、手の位置は胸の上もしくは後頭部、頭の上に伸ばしたり体側に軽く下ろしたりしておいても良い！
※背中の下の方をほぐすときも、動かさずにキープした後に、上下に往復させると気持ち良くほぐれてきます。
※上体を軽く起こして手を床につくと、フォームローラーを広く転がしやすくなります。
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首の後ろ
もう一つ、疲れが出やすい首のうしろの筋肉です。
首はいきなり強い力を加えたり、ゴリゴリとほぐしたりすると痛めやすいパーツでもあるので、
次のような方法でフォームローラーを使用してみてください。
🌸ほぐし方🌸
①首の下にフォームローラーを置き、上を向いた姿勢でキープ。
②フォームローラーを転がすというより、顔の向きを変えてほぐすように使用する。
※あごを上げたり、顔を左右に向けたりした姿勢でキープしても良いでしょう。
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脇の下
最後に、たくさんの筋肉の付け根が集まっている、脇の下をほぐします！！
脇の下をほぐすと、肩甲骨周りや、背骨、腰回りまで筋肉が緩み、背面全体が緩みます。
🌸ほぐし方🌸
①横向きに寝て、脇の下にローラーをセット
②体を前後にゆらす。痛みがある場合は、無理して動かずに圧迫をかけるだけでＯＫ！！
フォームローラーをまだ使った事のない方も、是非🎵試してみてください💡💡
