皆さんこんにちは！
東松山店の石田です！
🎉🎉写真は今話題のハクです。🎉🎉
皆さんはハードゲイナーについて聞いたことはありますか？
トレーニングについて良く調べる方は聞いたことがあるかもしれないですね。
ハードゲイナーというのは食べても太りづらく脂肪が付きづらいやせ型体質の事を言います。
それだけ聞くと羨ましく思う方も多いと思います。
しかしっ！！
筋肉を大きくしたい男性の方からするとトレーニングをしてもなかなか筋肉が付かないので悩みの種になります。
実際私もやせ型体質なのでトレーニングを始めた頃は筋肉が思うように付かず非常に苦労しました。今も増量期がすごく大変です…😭
なので今回はそんなハードゲイナーの方の増量の仕方を紹介したいと思います!💪💪💪
ハードゲイナーとは
ハードゲイナーの方は代謝が非常に良い為、普段の生活でもどんどんエネルギーを消費してしまいます。
また、胃腸の栄養吸収が苦手な為、ちょっとでも食べ過ぎるとお腹を壊してしまいます。
一般的に20歳から30歳くらいまでの男性の方で1日平均して２６５０キロカロリーを消費すると言われています。もちろんその日の運動量で消費カロリーは変わってくるので、一日家でごろごろしていれば消費カロリーは少なくなりますし、頑張ってトレーニングをすれば消費カロリーは高くなります。
筋肉を付けたい場合はこの消費カロリーよりも多く摂取しなければいけないのですが、ハードゲイナーの場合代謝が良い為消費カロリーが非常に多く、他の人よりもさらに多く摂取しないといけないです。
さらにハードゲイナーの方は胃腸の吸収効率が悪い為、一食に多く食べてしまうとお腹を壊してしまいうまく増量することが出来ません。
その為毎日の食事の内容が非常に重要になってきます。
増量におすすめの食事について
一日3000キロカロリーを摂るとして、朝昼晩の食事で摂ろうとすると食の細い方などは非常に大変かと思います。
そんな方は一日の食事を５食に分割して一回の食事の量を減らすと摂取し易くなります。
しかし、仕事などで「そんなに食事をするタイミングがない！！😫😫😫」と言われる方もいるかと思います。
そんな時にお勧めなのはこちら、
粉飴です！！！
粉飴の原材料であるマルトデキストリンは『10秒チャージ』でおなじみのウィダーゼリーや増量系のプロテインにも含まれているでんぷん由来の成分になります。
また、粉飴は吸収が良いので胃腸が弱いハードゲイナーの方に大変お勧めです。
100gで384キロカロリーを摂ること出来て、飲み物にも混ぜることが出来るので仕事の合間などに摂取すれば食事タイミングが無い問題も解決です🤗
ただ、粉飴を使わず食事で摂取したいと言われる方もいるかと思います。
そんな方はなるべく消化が早い食材を選ぶと良いです。消化が早い分、吸収も早いのでハードゲイナーの方には最適な食材となります。
例えばお粥やうどんなどは消化に良いためオススメとなります。
増量におすすめのトレーニングについて
普段のトレーニングも代謝が良いので有酸素運動を多めにいれてしまうと余計に体重が落ちてしまいます。
増量をするのであればウェイトトレーニングをメインにして鍛えていきましょう。
その中でも以前に紹介したベンチプレスやスクワットは一度に多くの部位を鍛えることが出来るのでトレーニング初心者の方から上級者の方まで幅広くオススメできます。
トレーニングの最中もエネルギーを消費していくのでここでもドリンクの中に粉飴を混ぜると更に効果的です！
まとめ
- 食事は5回に分けて摂取する
- 消化に良い食材を選んで食べる
- ウェイトトレーニングをメインにする
いかがでしたでしょうか？
ここまでハードゲイナーのデメリットばかりを書いていましたが、ハードゲイナーにも長所はあります！
それは減量が非常にし易いという点になります。
なので段々と涼しくなってきて露出の減ってくる今の時期に頑張って増量をして、また夏前に得意の減量をすれば来年の体は確実に今年よりも素晴らしいものになっています！
ハードゲイナーであることを悲観せずプラスに考えて日々のトレーニングをしていきましょう！
