皆さんこんにちは！
普段よく質問されるのが「腹筋を鍛えるにはどうすればいいの？」と聞かれるのですが、実際腹筋のメニューは沢山あるしネット検索をしてもいろいろ出てきてどれがいいのか分からないですよね。
なので今回は腹筋が得意なスタッフがイチオシするメニューを集めてきました！
このメニューを参考に腹筋を鍛えていきましょう！！
神嶋さん、桐山さんのオススメ、バランスボールクランチ
こちらはストレッチエリアに置いてあるバランスボールを使って行います。
やり方
１、バランスボールの上に体を乗せます。
２、手は頭に添えて、おへそを見るようにしながら体を起こしていきます。
３、ゆっくりお腹に負荷が掛かるのを感じながら体を戻していきます。
これを10回から15回を目安に行います。
ポイント
足を地面について行っても余裕のある方は、壁などに足をついて行うと体幹にも強い刺激が入るのでおススメです！
工藤さんのオススメ、アブローラー（膝コロ）
こちらはストレッチエリアに置いているアブローラーを使って行います。
やり方
１、膝を着いた状態でローラーを構えます。
２、へそを見るように背中とお腹を軽く丸めたまま転がしていきます。
３、行けるところまで転がします。この時手首が反らさないように注意して下さい。
４、息を吐きながら戻していきます。
これを限界まで行います。
ポイント
もし腕ばかりが疲れてお腹に効かないって方はローラーを引くときに体を上に持ち上げるようなイメージで行うとお腹に上手く力が入れられるので試してみて下さい。こちらの種目は腹筋だけでなく体幹や全身を鍛える事が出来るのでどなたでもオススメの種目になります。
見た目以上にきついので初めは浅くても良いので自分が行けるところまで転がしてみましょう！
三部さんのオススメ、アブローラー（片腕）
こちらはストレッチエリアに置いてあるアブローラーを使って行います。
やり方
１、片手で通常の立コロを行うように構えます。
２、へそを見るようにしながら転がしていきます。
３、いけるところまで行ったら、バランスを取りながら元の位置に戻します。
これを限界まで行います。
ポイント
この種目は通常のアブローラーよりもかなり強い刺激が入ります。
また片手で行う分、通常のアブローラーよりも体幹や腹筋に強い負荷が掛かります。
なのでアブローラーに慣れて、更に刺激が欲しいという方は是非試してみて下さい！
鈴木さん👓のオススメ、ケーブルクランチ
こちらはケーブルマシンを利用します。
やり方
１、ケーブルマシンにロープのアタッチメントを付けます。
２、ケーブルから軽く後ろに下がり膝を着きます。
３、ロープを頭の後ろに構えて、腹筋を太ももに近づけるようなイメージで体を丸めながら引いていきます。
４、引ききったら、少しキープをしてゆっくり戻していきます。
これを10回から15回で限界が来るように行います。
ポイント
常に膝は垂直に保って、ロープを引くときにお尻が下がらない様にするとお腹に効かせやすくなります！
こちらの種目は比較的重量を扱うことが出来るので、普段自重トレーニング等をメインに行ってる方もアクセントとして取り入れると良いかもしれません！
石田のオススメ、ハンギングレッグレイズ
こちらはチンニングバーを利用します。
やり方
１、バーにぶら下がります。
２、足を揃えたまま90度くらいの高さまで引きあげます。
３、上げた状態で少し静止してゆっくり戻します。
これを限界まで行います。
ポイント
動作中に体がぶれてしまうと負荷が逃げてしまって効かなくなるのでぶれないように注意して下さい。
上手く行うには、まずは腕から力を抜きます。余計な力が入っていると腹筋に掛かる負荷が弱くなるので気を付けましょう。
二つ目は足を上げる時に軽くお尻を後ろに引く様にするとぶれにくくなります。
この種目は慣れないとどうしても体が前後に振れてしまって、うまく効かせることが出来ない方が多いので、コツをつかむまで練習しましょう！
いかがでしたでしょうか？
それぞれ試してみて良かったものを普段のトレーニングに取り入れてみて下さい！
もしやり方が分からないものがあればスタッフにお声がけ下さい！
