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ビークイックのスタッフはみんな甘い物が大好きなので、
バレンタインデーは全員心を躍らせてお待ちしております。
チョコレートが食べたい。チョコーレトが食べたい。チョコレートが食べたい。
大事なので３回言いました。|ω・)ﾉｼ ﾁｮｺ◆
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冗談はこのくらいにしておいて、今回は筋トレ知識を深める為に、【単関節運動】と【多関節運動】についてお話します。
これを知っておくと、トレーニングの効率がよくなるかも…？

単関節運動

単関節運動とは、トレーニングで動作を行う際に１つの関節だけが単独で動く運動のことです（アイソレーション種目）。
特徴としては、狙った筋肉を集中的に鍛えられる点が挙げられます。
小さな負荷でターゲットとなる部位に集中的に刺激を入れることが可能な為、怪我のリスクも少なくすみ、誰にでもオススメできます。
一つ一つの筋肉をしっかりと浮かび上がらせたい！集中的に効かせたい！というときに、ぜひ取り入れたい種目になります。

多関節運動

多関節運動とは、トレーニングで動作を行う際に2つ以上の関節が同時に動く運動のことです（コンパウンド種目）。
特徴としては、1つの動作のなかで複数の筋肉を刺激することができる点が挙げられます。そのため高重量を扱えて、効率的に筋力アップを狙うことが可能です。
さらに、ダンベル種目の際は力をダンベルに伝える際に連動性が養われることにより、スポーツパフォーマンスが向上するというメリットも期待できます。

※注意※
１つの動作のなかで複数の筋肉を刺激することができる多関節運動ですが、身体にかかる負担は大きいです。
その為、高血圧の方の場合はできるだけ多関節運動は避け、単関節運動をオススメします。

トレーニングメニューの組み方

多関節運動と単関節運動を行う順番も大事です。
下半身を鍛える場合を例にすると、単関節運動であるレッグエクステンションやレッグカールを先に行ってから、多関節運動であるランジやスクワットなどを行うと、疲労感から思うようなパワーが出ません。
そのため、ボディメイクなどを目的とする場合は、多関節運動➡単関節運動の順番で行うのがオーソドックスなメニューの組み方になります。

一方で、あえて単関節運動で狙いたい筋肉を疲労させてから多関節運動に移ったときに意識しやすくする「事前疲労法」という方法もあります。
事前疲労法とは、目的としている部位を事前に疲労させておいてから、メインとなる種目に取り組む方法です。
例えば、ベンチプレスで胸を鍛えたい場合、胸よりも先に上腕三頭筋が疲れてしまい、胸を鍛える前にトレーニング動作が続けられなくなるということがあります。そういった際に事前疲労法を使い、胸をある程度疲労させてからベンチプレスをするのです！

目的や体質によってどんなトレーニング方法が効率的なのかはそれぞれ違いますので、試行錯誤をして自分に合ったトレーニングを見つけましょう！Build Muscle!! :p

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