こんにちは！ビークイック越谷店です🐝
最近段々と気温が上がって、いよいよ夏本番が近づいてきましたね🏝️
気温上昇と共に服の面積は減りますが、私の脂肪は増える一方です……
さて今回は、お腹周りをスッキリさせる方法をご紹介します！
Tシャツジーパンでもキマる美ボディーを手に入れて、夏をエンジョイしましょう！！！
お腹が太る原因
お腹は手や足と違い動きが少ないため、脂肪が蓄積しやすいと言われています。
また、食べ過ぎによるエネルギーの過剰摂取も内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積する原因です。
脂肪は筋肉の上に乗っているため、腹筋を鍛えただけでは脂肪は落ちにくいです。
そのため、脂肪を落とす有酸素運動と腹筋を鍛えるトレーニングを組み合わせて行うことで、お腹周りを効率的にスッキリさせることができます。
お腹痩せに効果のある有酸素運動
おすすめの有酸素運動は、ウォーキングです。
もちろんランニングや水泳等もいいですが、ウォーキングは体への負担が少なく、長く続けることが出来ます。
正しい歩き方とウォーキングのポイント
せっかくウォーキングをしても、歩き方が悪いと肩こりや腰痛など逆に体に負担をかけてしまいます。
ここでは、正しい歩き方と脂肪を燃焼しやすくするコツを紹介します！
正しい歩き方
・上から引っ張られているような意識で姿勢を正す（おへその下あたりに力を入れる）
・踵から着地して、親指で踏み出す。
・胸を張り、顎を少し引く（胸を張りすぎて腰が反らないように注意）
脂肪が燃焼しやすくなる歩き方のコツ
・大股で歩く（歩幅を大きくすることでお尻や足の筋肉を沢山使うので脂肪を燃焼しやすくなる）
・手をしっかり振る（後ろに大きく引くように意識すると反動で自然と前にも振れる）
・早歩きをする（前へ進む気持ちが強すぎて頭から歩かないように正しい姿勢を意識しながら、少し早く歩く）
・20分以上歩く（最初の20分は糖質が多く消費され、その後は脂質が多く消費されると言われている）
お腹痩せに効果のある筋トレ
ビークイック越谷店にある腹筋を鍛えるのにオススメのマシンや道具を紹介します！
アブドミナルクランチ
サーキットエリアとクロストレーナーの間にある黒いマシンです。
このマシンは、体を丸めたり伸ばしたりする動作を繰り返すことで腹筋を鍛えることがで出来ます。
回数の目安は10～20回を2~3セットです。
また、このマシンはプレートを付けて負荷を変えられるので自分のレベルにあった重さでやってみてください！
このマシンのコツは……
・上のバーを持つ時、肘の角度を90度にして腕の力を抜く。
・おへそを覗き込むようにして体を丸める。
・戻す時に体が伸びきって負荷が抜けないように気を付ける。
・体を丸めるときに息を吐き、体を伸ばすときに息を吸う。（呼吸を止めないように注意！）
プランク（STEALTH）
次に紹介するのはプランクです。
プランクは腹直筋や腹斜筋だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるため正しい姿勢を保てるようになり、基礎代謝もあがります。腹筋全体とインナーマッスルを鍛えることでお腹周りの引き締めも期待できます。
30秒～60秒を2～3セット行うのが目安です。自分のレベルに合わせて少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
プランクのコツは……
・頭から踵が一直線になるようにする。（きつい場合は膝を床につけ、頭から膝を一直線にする）
・呼吸が止まらないように意識する。
・肩や腕に力を入れすぎない。
★それからプランクを行う時にぜひ使ってみて欲しいのがSTEALTH（ステルス）という道具です。
（STEALTHとはストレッチエリアにある緑と黒の道具です。）
★プランクをする際に腕の下に置いて利用します。
グラグラと動くので、通常のプランクよりも筋活動量が増え効率的に腹筋を鍛えられます。
真ん中にスマートフォンを置く場所があるので、専用のアプリをダウンロードするとプランクをしながらシューティングゲームなどが楽しめます！
ゲームを楽しみながらトレーニングができるので通常より長くプランクができるかもしれませんね。
お腹周りをスッキリさせて自信あふれるスタイルで夏を楽しみましょう！！
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