こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です🌻

ドライフルーツって美容や健康に効果的なのは皆さんご存知かもしれませんが、
ダイエットにも最適なのを知っていましたか❓💚
ダイエットにドライフルーツを取り入れることで、健康的にきれいに痩せる事が出来るんです❕✨

そこで今回は、なぜドライフルーツがダイエットに最適なのか、オススメの食べ方などをご紹介します!!!🤗

ドライフルーツがダイエットに最適な理由🤔

少量でも満足感がある

噛み応えがあるドライフルーツは、少量でも満足しやすいです❕早食いのクセがある方にもおすすめします!!!
噛むことを意識しながら食べるようにすると、満足感が倍増💛💛

さらに、よく噛むことで、小顔効果も期待できます🤩ダイエットで痩せるだけでなく小顔になれたら嬉しいですよね🥰

食物繊維が豊富

ドライフルーツは、食物繊維が豊富です。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類ありますが、どちらも含まれているドライフルーツは幾つもあるんです!!✨

特におすすめなのは、プルーンやバナナ。ブルーベリーや柿、パイナップルなども、食物繊維豊富です。
ヨーグルトに混ぜて食べると、便秘解消効果が高まります❕💩

水溶性食物繊維は満腹感を感じやすく、不溶性食物繊維には腸の動きを活発化して便通を良くする働きがあります。食物繊維豊富なドライフルーツを摂取したら、お通じが良くなり、便秘解消の効果が期待できるでしょう✨✨

便秘によるニキビなどの肌荒れも解消できるのが嬉しいポイントです💞
デトックス効果もあるので、ダイエットに最適です。食物繊維が豊富なものは噛み応えがあり腹持ちもよいので、
食べ過ぎ防止にもなりますよ❕🚫

栄養成分が凝縮されている

食物繊維やカリウム、カルシウム、鉄など様々な栄養を摂取できるのが、ドライフルーツの魅力の1つ❕❕

ドライフルーツとは、生のフルーツを乾燥させて水分を抜いたものです。
そのため、栄養成分が凝縮されています!同じ栄養量を摂る場合フルーツならかなりの量が必要ですが、
ドライフルーツなら少量でOK👌✨

少量で効率的に栄養を摂ることができるのは、ドライフルーツの魅力といえますね♡♡

生のフルーツだったら捨ててしまいがちな種や皮だって、ドライフルーツなら食べられます!
フルーツの皮や種には、栄養がたくさん✨✨
ダイエット中は栄養が偏りがちですが、ドライフルーツで簡単に栄養補給しましょう❕🍓

ドライフルーツの豆知識🤖

生のフルーツとカロリー比較

ダイエット中だと、やっぱり気になるのがカロリーですよね、、、。
生のフルーツとドライフルーツのカロリー(100gあたり)を、比べてみましょう!!!

マンゴー🥭 生64kcal、ドライ320kcal
バナナ🍌  生86kcal、ドライ299kcal
イチゴ🍓  生34kcal、ドライ302kcal
ブドウ🍇  生50kcal、ドライ300kcal

ドライフルーツは栄養が凝縮される分、カロリーも高いことがわかります💦
生のフルーツのおよそ5倍以上のカロリーになるのですね😭ダイエット効果があるとはいえ、
食べ過ぎには気を付けましょう!!🚫

ドライフルーツの甘味の正体は果糖

果糖って、ご存知ですか?果物に含まれる糖類のことです。ドライフルーツの甘味は砂糖ではなく、果糖です。

砂糖は血糖値を急激に上昇させ、お腹がすくのも早いため、食べ過ぎてしまいがちです、、

しかし、果糖は血糖値を緩やかに上昇させるので、腹持ちします。満腹感が長く続くので、食べ過ぎを防げますよ❕

ただし、果糖は摂り過ぎると中性脂肪になりやすいという特徴があるので、ドライフルーツの食べ過ぎには注意が必要です!!👷

ドライフルーツでダイエットするときのポイント

無添加・砂糖不使用タイプにする

ドライフルーツは、無添加・砂糖不使用タイプがオススメです!
市販のものには保存料や砂糖を使用したタイプも多いので、気を付けてください💦
低糖質のドライフルーツでも、シロップ漬けや砂糖漬けのタイプにすると、糖質が高くなってしまいます😭

砂糖不使用でも、ドライフルーツには素材の自然な甘味があるので、満足感があります天🥰
日干し製法しているものなら、砂糖を使っていなくても甘さや栄養素がしっかりと凝縮されていますよ!!

素材や製法によりこだわったドライフルーツを選びたい方は、オーガニック且つ無添加のタイプがおすすめです👌

数種類を組み合わせる

ドライフルーツは種類によって含まれている栄養が異なります。
鉄分が豊富なものもあれば、食物繊維が豊富なものもあります!
1種類だけでも栄養豊富ですが、数種類を組み合わせるとさらに多くの栄養を摂取できます😆

ミックスタイプのドライフルーツなら、色々な種類を気軽に楽しめますよ💚
ダイエットは、毎日継続することが大事です。様々なドライフルーツの味を楽しみながら、マンネリ化を防ぎましょう!!!

食べるのは午前中かおやつタイム

食べるのは、午前中またはおやつタイムだと体の代謝をしやすいので、ダイエットに最適です❕❕

空腹になりすぎると、血糖値が上がりやすくなり、その結果太りやすくなります。
つまりダイエット中は、空腹になり過ぎないためにも、ドライフルーツを食べると良いのです💜

ちなみに、ドライフルーツを夜に摂取すると、脂肪になりやすいので避けてくださいね🚫💦

ドライフルーツを食べるときは、少量をゆっくりと噛んで食べてください🤤
小さな容器に入れたり小分けタイプを常備したりして、食べ過ぎを防ぐのもおすすめです❕💞

まとめ

ドライフルーツは栄養豊富な分、カロリーや糖質が高めです💦
でも、選び方や食べ方を工夫すればダイエット時に食べても全く問題ありません!🍓

適度な運動を取り入れつつ栄養バランスのよい食事と、
健康・美容効果が高いドライフルーツを上手に活用しながら無理なくダイエットを成功させましょう✨

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