皆さんこんにちは！今回ブログを担当します土谷です！
寒暖差が激しい日が続いていますが体調管理は出来ていますでしょうか？
例年、この時期はインフルエンザやノロウイルスといった感染症が流行します。
そこで感染症に負けないよう、免疫力を高める方法をご紹介させていただきます！
そもそも免疫とは？
私たちの身体に備わっている防御能力のことを言います。
免疫によって病原体やウイルスなどの有害物質に対抗しています。
免疫を上げる為には免疫細胞が喜ぶ行動や食事をする必要があるのです。
免疫力を高める方法
いくつかご紹介しますが最後がとても重要なので是非ご覧ください👀
1. 代謝・体温を上げる
代謝や体温を上げることは免疫力を高めることに繋がります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、そこから1℃下がると免疫力が30％も下がってしまうと言われています。
逆に1℃上がると免疫力は5~6倍まで高まると言われているので、体温を上げることがいかに重要かが分かると思います。
少し汗をかくくらいの適度な運動や、湯船に長く浸かるなどしてみて下さい🔥
2. よく笑う
意外なことですが、笑うだけで免疫力は高まります。
笑うと副交感神経が優位になって身体がリラックスしストレス解消にも役立ちます。
作り笑いであっても効果はあると言われているので、体調がすぐれないときや心から笑えないときには笑顔だけでも作ってみてください！
3. 食事に気を配る
栄養バランスの取れた食事は免疫力を上げるために必要不可欠です。
腸内にはたくさんの腸内細菌が生息しており、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が増えると腸の働きが良くなります！
反対に悪玉菌が増えてしまうと腸内の環境が悪くなります⤵
納豆、みそ、しょうゆ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があるので積極的に取り入れてみて下さい👌
今回は免疫力を高める方法をご紹介しました。
体調管理に気をつけて2024年良いスタートダッシュを決めましょう🌟
皆様と今年も笑顔でお会いできることを楽しみにしております！^^
