みなさんこんにちは、ビークイック越谷店の曽我部です😆
三寒四温とはよく言ったもので徐々に徐々に暖かい日が増えてきましたね😊
みなさんいかがお過ごしでしょうか。

今回はおすすめのストレッチとトレーニングの紹介記事になります👐

このシーズンは皆さんお忙しく、なかなかフィットネスのお時間が取れないかと思いますので、ビークイックで毎日実施している「ビークイック体操🐝」の中から、特におすすめのメニューをご紹介させていただきます！！😆

ストレッチ系

ストレッチは全て各10秒ほどを目安にしましょう！

①足の甲伸ばし(膝痛に効きます)

②アキレス腱&ふくらはぎ伸ばし(足がつりにくくなります)
✓かかとが浮かないように！
✓つま先はまっすぐに！

③前もも伸ばし
✓膝を後ろに持っていくとより伸びます！

④腰回し
✓大きな動きを意識！

⑤首回し

⑥伸脚

⑦肩回し
✓肩関節から大きく動かす意識で！

自重筋トレ系

筋トレは全て各5セットほどを目安にしましょう！

①スクワット
1. 脚を肩幅より少し広いくらいに開きます
2. お尻を後ろに突き出す&脚の付け根を折りたたむ意識でゆっくり下ろします
3. ももが床と平行になるくらいまで下げて3秒キープ

②カーフレイズ
1. 両足で床を押すようなイメージで、ふくらはぎの力を使ってかかとを高く上げます
2. そのまま体全体を真上に引き上げて3秒キープ
(気持ち前重心が良きです)

③腕立て伏せ
1. うつ伏せに寝て、胸の横の延長線上に手を置きます
2. 画像のように腰はまっすぐのまま、胸筋を縮める意識で体を持ち上げます
3.3秒キープしたあと、3秒かけてゆっくり下ろします
(お腹からおちないように注意！)

④パームカール(胸に効きます)
1. 肩を落とし胸を張ったいい姿勢を作ります(オードリーの春日みたいに)
2. 胸の前で手のひらを合わせ、強く押し合いながら身体の片側にゆっくり移動します
(胸筋で押すようなイメージが良き)
3.移動したら3秒キープ
4. 反対側にゆっくり移動し3秒キープ

⑤パームプル(背中に効きます)
1. 肩を落とし胸を張ったいい姿勢を作ります(オードリーの春日みたいに)
2. 胸の前で指を組み、強く引き合いながら身体の片側にゆっくり移動します
(広背筋で引くイメージが良きです)
3.移動したら3秒キープ
4. 反対側にゆっくり移動し3秒キープ

お疲れさまでした😆
気に入ったメニューだけでもいいので空き時間に是非実践してみて下さい👐

 

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