こんにちは！
BeeQuick 東松山店の柿沼です。
スポーツジムの代表的なマシンと言ったらランニングマシンを挙げる人が多いと思います。
そこで今回はBeeQuickでも大人気のランニングマシンの効果的な使い方を紹介します！
まず、ランニングマシンの魅力とは！？🏃
・ダイエット・脚の筋力UP・脂肪燃焼
・持久力をつける・坂道練習・ストレス解消 等々
このように多くの魅力があります！
この中で今回は、ダイエット・脂肪燃焼に効果的な使い方を紹介します！
それはずばり「インターバル・トレーニング」です！
●「インターバル・トレーニング」？
「インターバル・トレーニング」とは設定するスピードを、「高速」と「低速」を交互に行うことで、脂肪燃焼効果を高めるトレーニングです。
時間設定は、「高速」を1分間、「低速」を１分間で「高速」⇒「低速」⇒「高速」⇒「低速」⇒「高速」…を繰り返します。
あまりにも短い時間ですと設定変更で慌ただしくなったり、変化が多くなりすぎて体に負担が多くなってしまいます。
また、何分も同じ速度で走ってしまうと、退屈になってしまいます。
●「高速」時の速度設定の目安
【初級】全く走っていない方・走ることの出来ない方
４km/h以上8.5km/h未満
【中級】日常たまに走る程度の方
8.5km/h以上11.5km/h未満
【中上級】よく走る機会のある方
11.5km/h以上14.5km/h未満
【上級】 アスリートの方
14.5km/h以上
●「低速」時の速度設定の目安
速く走った後、息を整える際のジョグのスピードに＋2.5km/h
低速なのに速くない！？と思う方がいると思います。
しかし、この「低速」時を休憩と考えるのではなく、少し負荷の高い形でトレーニングに取り入れることで、脂肪燃焼の効率性が増し、持久力もつけることが出来ます。
※上記の速度設定は目安ですので、ご自身に合った速度でやってみてください！
最初は「高速」「低速」をそれぞれ５回やる合計１０分間のランニングから始めてみてください。
慣れてきたら「高速」「低速」をそれぞれ１０回やる合計２０分間に挑戦してみて下さい！
ランニングは身体に大きな負荷がかかるので、トレーニングした日の後は少なくとも1日は休息日とし、「インターバル・トレーニング」は週３回のペースをオススメします。
※怪我を防ぐために、トレーニング直前のウォームアップと、トレーニング直後のクールダウンを忘れずに！！！
