こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店田中です。
暑い日が続いていますね。みなさまはいかがお過ごしでしょうか。
暑い日はどうしてもクーラーの効いた涼しい部屋で過ごす方も少なくないんじゃないでしょうか。
そんなあなたは夏にむくみが気になったことはありませんか。
夏のむくみは体の冷えが原因とされています。
今回は、「むくみやすい夏の原因とその対処法」についてご紹介したいと思います！
夏のむくみの原因
夏ならではのむくみの原因としては、寒暖差が考えられます。
夏場は屋外が暑く、代わりに室内は冷房で冷やされているものです。
そんな屋外と屋内を行き来していると体が温度にうまく順応せず、血行不良や代謝不良が起こりやすくなり、
むくみを引き起こしてしまいます。
原因は冷え意外にも、、、、
夏にむくみやすいことには他にも意外な原因があります。
バスタイムは湯船に浸かるより、シャワーで済ませることが多い。
運動をする機会が少ない。
塩分が多く、味付けの濃い食べ物が好き。
素足で過ごすことが多い。
仕事などで、立ちっぱなしや座りっぱなしでいる。
冷えた飲み物をよく飲む。
むくみは性別や年齢を問わず、一年中起こり得る生理現象ですが、その原因には加齢などの身体的な理由に加え、
上記のような生活習慣も大きく関係しています。
水はけのよい体になる！？
夏のむくみをケアするには「水分代謝を高める＝水はけのよい体」になるのがカギ。
日常生活では、体や胃腸を冷やさないよう心がけながら、
水分を適切にとって汗や尿などでしっかり出すことが大切です。
むくみや冷えを気にして水分補給を控えるのはNG。夏は熱中症の危険があるので、こまめに水分を補給してください。
水はけのよい体になるには
◯水分は、できるだけ常温で
冷たい物をとる時は、先に温かい物をとっておくと胃腸に優しく冷え過ぎを避けられます。
◯足首、手首、首回りを冷やさない
3首とも呼ばれるこの３カ所は、皮膚のすぐ下に太い血管が通っている部位。
ここが冷えると血液も冷えた状態で全身に回ってしまうので、靴下や長袖の羽織物、
スカーフなどでカバーしましょう。
◯発汗で水分代謝をアップ
普段の入浴や食事にひと工夫加えるだけで、効率よく水分を排出できます。
例えば、湯船に重曹※（200リットルの家庭用浴槽の場合、大さじ3杯程度が目安）を加えて入浴すると、
通常の入浴より発汗作用が高まります。
※食用がおすすめ。浴槽の種類によってはさびの原因になるため、残り湯は早めに抜いて浴槽を洗いましょう。
また、体内の水分バランスを整えてくれる夏野菜を食べるのもおすすめです。
簡単なストレッチから始めよう！
同じ姿勢が続いたらストレッチをするようにしましょう！
むくみの解消に繋がります！
足首ぐるぐる
仕事などで立ちっぱなし、座りっぱなしの同じ姿勢が続いたら、脚を動かして血流の滞りを解消しましょう。
足首をゆっくりと回したり、アキレス腱を伸ばすことを意識して、つま先を曲げ伸ばしします。30分に1回のペースで行うと◎。
四股スクワット
支えにする椅子の背と同じほうの片脚（軸脚）に重心を乗せて、反対の脚を持ち上げ、そのまま軸脚の膝を伸ばします。これを繰り返し、反対の脚も同様に。
脚がむくみやすい夕方に行うのもおすすめです。
その他、巡りのよい体になるためにはウォーキングなどの運動で発汗を促したり、
足腰の筋肉を鍛え、維持することが大切です。
下半身に筋肉がつくと、血流や水分代謝が活発になり、むくみにくい体に。
みんなで、むくみ知らずの身体をゲットしてこの夏を乗り切りましょう。
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Bee Quick
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