皆さんこんにちは!Beequick東松山店の三部です!😄
最近は段々と暖かくなってきて花粉症の季節がやって来ました。
自分は薬を飲んで、なんとか花粉に対抗しています。🤧

ところで、男性のみなさん!!!!
肩がでかい人って憧れますよね!🤩
デカくてまるい!まるでメロンのように🍈
そんなメロン肩になりたいかたに必見!
今回はメロン肩になれるトレーニング紹介!第1弾👏👏🧐
第1弾は肩の前部(フロント)のトレーニングを紹介していきます。


フロントバーベルプレス

やり方
1.バーベルが肩のフロントと胸の上部の間に来るようにインクラインベンチを45度以上にして固定する。
2.真上に上げる
3.元の位置に戻す
4.2~3を繰り返す

ポイント
・手首をまっすぐにする
・あげたときに顎を引く
・腰を反りすぎない

スミスマシンとラックどちらで行ってもらっても大丈夫です!
スミスの方が軌道が安定しているので重量が扱えます!!💪
ラックはフリーウエイトの為、スミスに比べて重量は扱えませんが、体幹も一緒に鍛えることが出来ます!

ダンベルフロントレイズ

やり方
1.ダンベルを持つ
2.地面と平行になるようにまっすぐあげる
3.ゆっくりさげる
4.1~3を繰り返す

ポイント
・背筋を曲げずにまっすぐにする
・肘を曲げない
・肩をすくませない

ケーブルフロントレイズ

やり方
1.綱の部分を持つ
2.弧を描くように上にあげる
3.下に戻す
4.1~3を繰り返す

ポイント
・肘を曲げない
・上げきる時手首を開く
・肩をすくませない


肩のフロントのトレーニングは、胸の上部に少し効いてくるので
胸のトレーニングとの間隔をあけて行うことをおすすめします!

今回はここまでです!!

次回のブログもお楽しみに~!!
今回のブログが①ということは?…🧐

トレーニングやその他、わからないことはお気軽にスタッフまでお尋ねください!😁
 


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