こんにちは！
ビークイック三田店です(^^♪

体幹、腹筋を鍛える上でプランクは必須です！
今日はそのプランクについてご紹介します！

プランクの正しい姿勢

ソース画像を表示

まずは正面で行う基本のプランク（フロントプランク）の、正しい姿勢とNGな姿勢をチェックしておきましょう。

【正しい姿勢】

  • 頭から足までを一直線にする
    →反ったり丸めたりしない
  • 腰が真っ直ぐになっている
    →腰が下がると腰痛の原因になる

【NGな姿勢】

  • お尻が上がっている
    →筋肉がうまく使われない
  • 頭が下がったり正面を向いている
    →首を痛める原因になる
  • 肩が丸まっている
    →肩や背中がうまく鍛えられない

プランクは正しい姿勢で行わないと体を痛める原因になったり、正しい効果が得られません。
「何秒できるか」に気を取られずに、まずは正しい姿勢を保つことから始めてみましょう！

プランクはマットを敷いて行うのがおすすめ！
プランクを行う時は柔らかいマットなどを敷くのがいいでしょう。
手・肘・足などを軸にして行うプランクは、硬い床の上だと痛みを感じます。
またケガにも繋がりやすくなることも。
ヨガマットを用意するか、ラグの上など柔らかい場所で行うようにしてくださいね◎

どんな効果があるの？

腹直筋や腹斜筋など、お腹周りの筋肉を鍛えられるので
お腹周りをスッキリさせることができると言われています。また
体幹を鍛えることによって姿勢が良くなるとも言われています。
真っ直ぐ安定した姿勢で立つことができるようになるそうです。

さらに、骨盤の歪みも改善できると言われています。
骨盤の歪みは内臓が下がっていることが原因の一つでもあります。
内臓を支えている筋肉を強化し、姿勢を正すことで骨盤の矯正につながって
ヒップのダイエットにもつながると考えられています。

皆さんも正しいプランクのフォームで、強靭な体幹と腹筋を作りましょう！！