皆さん、こんにちは！今回、ブログを担当する田村です！🐲
最近、めちゃくちゃ暑くなってきましたね、、、。外でトレーニングするの辛いですよね。🫠
そこで！今回も家の壁さえあればできちゃう、自重トレーニングをご紹介いたします！
その前に…
「自重トレーニング」とは？
自重トレーニングとは、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。
道具を必要としない為、ジムだけでなく自宅でも気軽に行うことが出来る、初心者の方のもオススメのトレーニング方法なんです！
また、メニューの数やバリエーションがとても豊富なので、退屈することなくトレーニングが出来るのもメリットです！
↓↓↓前回の、壁を使った自重トレーニング↓↓↓
・壁さえあればできちゃう、自重トレーニング！（肩トレ）
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/13547/
↓↓↓過去に紹介した自重トレーニング↓↓↓
・いつもの腕立てに一捻り。
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/12785/
・ちょいむず腹筋自重トレーニング！
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/11878/
・脚の自重トレーニング
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/11571/
・自重で行う脚トレ！
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/10566/
それでは、トレーニングの紹介に入ります！
壁スクワット
壁を使う事で、姿勢が安定し正しいフォームを維持しやすくなるため、初心者の方でもやりやすい種目だと思います！💪
やり方
1．壁に軽く寄りかかる。
2．両足を肩幅程度に広げ、つま先はまっすぐ前を向ける。
3．背中を壁にくっつけたまま、膝が90度になるまで下げる。（※膝を曲げた際、膝がつま先より前にでないように！）
4．ゆっくり膝を伸ばしていき、元の状態に戻していく。（※膝は伸ばしきらずに次のレップへ！）
5．3と4の動作を繰り返す。
ポイント
・膝を曲げた際、膝がつま先より前にでないようにする。
・状態を戻す際、膝は伸ばしきらない。（伸ばし切ってしまうと関節に負担がかかってしまうため）
セット数
15～20レップを3セットを目安に行ってみましょう。
慣れて来たら、いつもよりゆっくり行ってみたり、レップ数を増やしてみて下さい！
以上、壁さえあればできちゃう、自重トレーニングのご紹介でした！
夏に向けてのトレーニング、頑張りましょう！💪
